Des chercheurs sont d’accord pour dire qu’il existe plusieurs facteurs qui rendent un appareil de luminothérapie efficace :

Intensité
Le lux est une unité de mesure de l’intensité de la lumière ainsi qu’une mesure de distance, ce qui signifie que, plus vous êtes éloigné d’une boite lumineuse, moins vous recevrez de lumière. Il est important de connaître la distance à laquelle la boite lumineuse produit 10000 lux afin de tirer le meilleur de votre thérapie.

Champ de lumière
Les chercheurs recommandent l’utilisation d’un appareil qui produit un éclairage suffisant pour garantir que le patient reçoive toujours une intensité correcte. Comme les patients ne restent pas toujours parfaitement immobiles, un champ de traitement plus large s’avèrera beaucoup plus efficace qu’un petit appareil ou un autre qui demanderait au patient de rester près de la source lumineuse. En terme technique, un champ de traitement plus large produira un degré plus élevé de sommation spatiale, ce qui signifie que plus de photorécepteurs du pigment épithélial de la rétine seront exposés à la lumière. Plus il y a de photorécepteurs exposés à la lumière, plus la patient répondra rapidement. Les distances recommandées sont en général de 45 à 50 cm de la source lumineuse. Ceux qui ont des symptômes plus graves ou qui prennent des antidépresseurs doivent envisager des distances un peu plus grandes. Les enfants ont besoin en général d’un champ de traitement plus grand car ils ne sont pas aussi patients que les adultes et ne restent donc pas en place pendant le traitement.

Largeur de bandes spécifique
Il est maintenant prouvé que, non seulement l’intensité de la lumière, mais aussi des largeurs de bandes spécifiques sont responsables des modifications du rythme circadien et de la régulation des hormones. Les appareils lumineux qui contiennent cette technologie seront plus efficaces pour déclencher une réponse rapide et forte. La lumière située entre 446 et 474 nm est responsable de la suppression de la mélatonine et de la modification du rythme circadien. L’intensité requise de cette largeur de bande représente seulement 10% du spectre complet standard de 10000 lux. Les appareils qui produisent cette largeur de bande spécifique arrivent à réduire de manière significative la brillance de la lumière ainsi que les effets secondaires tout en donnant des résultats du moins aussi efficace que la technologie standard.

Moment de la journée
Le moment de la journée pendant lequel on suit la thérapie est tout aussi important que la qualité de l’appareil lumineux. Suivre la thérapie au mauvais moment de la journée provoquera une non réponse et risque d’aggraver les symptômes. Une partie de la technologie d’Apollo, Britewave, comprend le test du rythme circadien, qui aide à déterminer le moment et la durée nécessaire pour la thérapie.

Portabilité
Si une boite lumineuse ou l’appareil n’est pas pratique à utiliser, le patient arrêtera de l’utiliser. Les appareils trop volumineux ou pesant plus de 4 ou 5 kg sont difficiles à déplacer et à intégrer dans la routine quotidienne. Le bon appareil doit être efficace et facile à utiliser pendant que le patient fait d’autres activités, comme se préparer dans la salle de bain, prendre son petit-déjeuner à la table de la cuisine, ou en faisant de la musculation. Un éclairage encombrant ou stationnaire exigera du patient qu’il trouve du temps pour s’asseoir devant l’appareil. La plupart des personnes n’ont pas de temps pour s’engager dans un thérapie qui n’est pas pratique.

Si vous êtes déjà parvenu au moins à comprendre comment vous endormir, mais que vous avez des problèmes à avoir un bon sommeil la nuit (par exemple, vous vous tournez et retournez, vous vous réveillez plusieurs fois la nuit), cet article vous dira ce que vous pouvez faire pour parvenir à un sommeil paisible.
I Étapes
1. Établissez un emploi du temps. Modifier de plus d’une heure l’heure à laquelle vous avez l’habitude de vous coucher peut sérieusement perturber la qualité de votre sommeil en « avançant la phase du sommeil ». Par exemple, disons que normalement vous vous levez à 7 h du matin la semaine pour aller travailler, vous allez donc vous coucher à 11 h du soir car c’est à ce moment que vous commencez à être fatigué (et c’est également une bonne heure pour avoir 8 heures de sommeil). Si, le week-end vous dormez jusqu’à 9 h du matin, vous ne serez probablement pas en mesure le soir de vous endormir avant 1 heure du matin. En d’autres termes, votre corps se porte bien lorsque vous suivez une certaine routine ; des horaires de sommeil changeants interfèreront avec votre « horloge biologique » interne. Pour certaines personnes, et en fonction de leur travail et de leurs habitudes, un moment de repos très court dans l’après-midi (les Espagnoles appellent cela la siesta) peut les aider à apaiser leur fatigue durant la journée. Mais, assurez-vous de ne pas faire non plus de siestes trop longues.
2. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez avant d’aller au lit. Votre estomac ne doit être ni trop rempli, ni trop vide. Attendez au moins trois heures après le dîner avant d’aller vous coucher. L’estomac ne digère pas bien pendant le sommeil, et un estomac trop rempli peut perturber le sommeil. Ne mangez pas de plats lourds dans les quelques heures précédant le sommeil. De même, vous devez éviter d’aller vous coucher l’estomac vide, car un estomac complètement vide peut également interférer avec vos schémas de sommeil. [1] Changez pour un café décaféiné et évitez le thé, le cacao et les sodas. La caféine peut vous maintenir éveillé même si vous en buvez tôt dans la journée, car les effets de la caféine durent environ 8 heures. Évitez également le tabac le soir. Essayez d’éviter de boire de l’eau ou autres boissons une heure avant d’aller vous coucher, mais assurez-vous que vous avez au moins bu 2 litres d’eau pendant la journée. Un corps bien hydraté ne sera pas réveillé par la soif au milieu de la nuit. Bien que l’alcool puisse endormir, il nuit à la qualité de votre sommeil. Si votre estomac grogne et qu’il vos empêche de dormir, prenez un petit encas une heure avant le coucher. Des aliments qui contiennent un taux élevé de tryptophane, tel que lait, dinde, yaourt, crème glacée, graines de soja, thon, cacahuète. Le tryptophane aide le corps à produire la sérotonine afin de se détendre. [2]
3. Une chambre à coucher sombre. Être exposé à la lumière pendant la période où vous êtes supposé dormir peut perturber les cycles internes de votre corps. Ce fait a été démontré par des études menées sur les rythmes circadiens. [3] Éteignez la lumière, ou utilisez une veilleuse de nuit. Tirez les rideaux, les stores, ou fermez les volets, pour empêcher toutes lumières extérieures de pénétrer dans la chambre. Si vous vous réveillez et voyez de la lumière, vous aurez plus de mal à vous rendormir. Essayez d’éliminer toutes sources de lumière, y compris celle provenant des fenêtres, des ampoules LED des réveils, des boîtes à câbles, en les recouvrant d’un papier épais ou d’un tissu.
4. Changez de position pour dormir. Vous pouvez penser qu’il est impossible de contrôler la position dans laquelle vous dormez car vous n’êtes pas conscient de ce que vous faites, mais c’est possible et peut faire une différence considérable. Lorsque vous allez vous coucher, ou si vous vous réveillez dans la nuit, faites l’effort de suivre ces indications jusqu’à ce qu’elles deviennent une habitude :
* Maintenez votre corps dans une position alignée, où votre tête et votre nuque seront bien droites. N’utilisez pas un oreiller plat, sinon votre tête penchera vers le matelas. De même, n’empilez pas plusieurs oreillers l’un sur l’autre, sinon votre tête sera trop surélevée et formera un angle.
* Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Celui-ci soutiendra vos hanches et rendra cette position plus confortable.
* Placez un oreiller en dessous de vos jambes, si vous dormez sur le dos pour supprimer la tension ressentie dans le bas de votre dos.
* Éviter de dormir sur le ventre. Il est difficile dans ce cas de maintenir une position alignée, et cette position est plus susceptible d’engendrer maux et douleurs. Si vous devez absolument dormir sur le ventre, placez un bras en dessous de votre oreiller. Cela aidera à soulager la tension exercée sur votre dos et votre nuque en penchant légèrement votre corps sur le côté.
5. Entretenez votre matelas. Retournez votre matelas plusieurs fois dans l’année. Remplacez-le tous les 5 à 7 ans. Si vous sentez les ressorts ou les arrêtes du lit lorsque vous êtes allongés dessus, ou si vous et votre partenaire roulez involontairement vers le milieu du lit, il est temps d’acheter un nouveau matelas. Si vous constatez que votre sommeil est de meilleure qualité quand vous dormez dans un autre lit, votre matelas est à l’origine de votre mauvais sommeil.
6. Exercice. Si vous avez un emploi sédentaire, un manque d’exercice physique peut nuire à la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise le sommeil pour se reconstituer et récupérer. Si il n’y a pas lieu pour votre corps de récupérer, le cycle du sommeil de votre corps pourrait être perturbé. Une journée d’exercice physique (tel que jogging ou natation), ou mieux encore, faire régulièrement des exercices peut engendrer un sommeil plus profond et plus reposant. Ne faites pas de l’exercice juste avant le coucher pour vous aider à dormir ; cela épuise vos muscles et vous rend encore plus éveillés.
7. Prenez note des circonstances inhabituelles. Un grand nombre de facteurs extérieurs, comme le stress, certaines maladies, ou le stress post-traumatique à court terme, peuvent contribuer à une fatigue générale. Existent-ils des évènements ou des changements qui vous dérangent ou vous préoccupent ? Ces problèmes peuvent inconsciemment vous poursuivre et interférer avec votre sommeil. Si le problème en lui-même ne peut pas être traité ou résolu directement, envisagez d’utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation.
8. Consultez votre médecin. Si vous vous inquiétez à l’idée de pouvoir avoir un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin. Certains des troubles du sommeil les plus répandus sont l’insomnie, l’apnée du sommeil obstructive, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie, les parasomnies, et les brûlures d’estomac (reflux d’acide). Si vous souffrez en effet d’un trouble du sommeil et que vous êtes diagnostiqué avec l’un de ces états médicaux, votre médecin vous recommandera un traitement adapté.
Conseils
* Ne pas faire de siestes de plus de 15 à 20 minutes par jour. Elles peuvent perturber votre cycle du sommeil et compliquer l’obtention d’un sommeil de bonne qualité la nuit.
* Portez des vêtements adaptés au temps. N’oubliez pas vos pieds, des pieds froids peuvent vous empêcher de dormir. Laissez un sweat-shirt ou une couverture supplémentaire à portée du lit, au cas où vous auriez trop froid la nuit. Vous avez trop chaud ? Apprenez comment dormir confortablement par une nuit chaude. Vous avez trop froid ? Apprenez comment dormir lorsqu’il fait froid.
* Évitez de laisser la télévision ou la musique allumée la nuit. Si vous en avez besoin pour vous endormir, utiliser le mode Timer pour vous assurer qu’elles s’éteindront après que vous vous soyez endormi.
Mises en garde
* Contrôlez votre utilisation de somnifères (en vente libre ou non), car ils créent une dépendance, vous empêchant par la suite de vous endormir sans. De plus, les effets secondaires de ces médicaments peuvent interférer avec vos habitudes quotidiennes, ainsi que nuire à la qualité de votre sommeil la nuit.
* Essayez de ne pas vous endormir avec la télévision allumée, car cela habitue votre corps à avoir besoin de bruit pour s’endormir. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous trouvez l’environnement incroyablement calme, vous pourriez avoir des difficultés à vous rendormir.

Trop peu de sommeil affecte notre travail, nos activités et même nos vies sexuelles. Ces conseils extraits de WebMD peuvent vous aider à dormir comme un bébé. Venez voir les nouveaux conseils le mois prochain.

C’est la semaine du sommeil !

N’accumulez pas le manque de sommeil. Le manque de sommeil continuel peut vous mettre dans le même état que si vous aviez bu 6 bières.

Soyez énergique pendant la journée

Faites une sieste. Un somme de 40 minutes en milieu de journée peut vous redonner de l’énergie.

Position de la femme enceinte

Dormez de manière sûre pendant la grossesse. Allongez-vous du côté gauche, votre circulation sanguine et celle de votre bébe seront meilleures ainsi.

Le meilleur régime pour

Ne mangez pas trop avant d’aller au lit. Choisissez plutôt du lait, du thon, des œufs et des pêches.

Rituels du coucher

Faites quelquechose de relaxant avant d’aller au lit, comme prendre un bain chaud, utiliser l’aromathérapie ou méditer.

La chambre

Faites de votre chambre un endroit propice au sommeil. Gardez une température modérée, fermez les volets et les rideaux pour empêcher la lumière de rentrer, et éteignez votre ordinateur ou votre télé.

Les personnes fatiguées mangent plus

Diminuez de 6% vos apports caloriques journaliers en dormant 8 heures par nuit au lieu de 7.

Arrêtez de fumer

Evitez de fumer avant d’aller au lit. Les cigarettes stimulent autant que le café. Le mieux est d’arrêter de fumer.

Réduisez les brûlures d’estomac

Un oreiller surélevé soulage les brûlures d’estomac

Sortez du lit

Sortez du lit si vous ne parvenez pas à dormir. Ne fixez pas le réveil. Lisez ou regardez la télé jusqu’à ce que vous soyez fatigué.

Pas d’alcohol dans la soiré

Une bouteille de vin peut vous faire dormir, mais votre sommeil ne sera pas reposant. Vous devez avoir fini d’absorber l’alcohol au moins 3 heures avant d’aller au lit pour bien dormir.Préservez votre coeur

Dormez 8 heures par nuit. Dormir seulement 6 heures augmente les risques d’avoir de l’hypertension de 70 %.

Plannifiez votre journée bien avant d’aller dormir

Vous dormirez mieux. Faites une liste des choses à faire dans l’après-midi, pour ne pas penser à vos problèmes dans le lit.

Parlez-vous pour vous endormir

Essayez la thérapie par la parole  pour combattre l’insomnie. Les résultats sont meilleurs qu’avec des somnifères.

Stimulez votre libido

Faites une sièste. La libido des personnes fatiguées est plus faible. Vous voulez plus de sexe ? Dormez plus.

Qui dort dîne

Le sommeil contrôle les hormones de l’appétit. Allez vous coucher, vous ne ressentirez plus la faim.

Restez au calme

Ne subissez pas l’insomnie du voyageur. Emmenez un petit ventilateur  pour créer un bruit sourd

Vous vous endormez en quelques secondes ?

Vous devez être très fatigué. La plupart des gens ont besoin d’au moins 5 minutes pour s’endormir.

Offrez du repos à votre père

Laissez votre père dormir le jour de la fête des pères. En moyenne, les hommes dorment moins de 7 heures par nuit.

Une bonne nuit de sommeil peut réduire à long terme les risques de problèmes cardiaques, de cancer et de diabète

Rangez votre chambre

Retrouvez la romance et le bon sommeil dans votre chambre. Enlevez le linge qui traîne, la télé et les jouets des enfants.

Laissez dormir vos adolescents

Il fait jour mais vos adolescents dorment encore ? Les adolescents ont besoin d’environ 10 heures de sommeil par nuit.

Endormie et le nez plein ?

Personne n’a envie d’un nez plein à son réveil. Un spray nasal à l’iode évite ce genre de problèmes.

Evitez les siestes tardives

Peu importe votre état de fatigue, ne faites pas de sieste à partir de 15h. Les siestes tardives empêchent de dormir.

Avocats et sommeil

Vous n’arrivez pas à dormir ? Mangez de l’avocat. Ils contiennent du tryptophane, une substance qui aide à dormir.

Bougez

Faites de l’exercice tôt dans la journée, et vous dormirez mieux. Evitez l’exercice avant d’aller au lit.

- Les choses que vous pouvez faire pour promouvoir un sommeil de bonne qualité

Maintenir des habitudes de sommeil régulières

* Allez au lit aux mêmes heures. Réveillez-vous aux mêmes heures. Vos horaires doivent rester les mêmes (+/- 20 minutes) chaque nuit de la semaine.

Éviter les siestes si possible

* Les siestes réduisent le « manque de sommeil » qui est nécessaire pour s’endormir facilement.

* Nous avons tous besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil par jour. Nous avons besoin de ce nombre d’heures, et pas plus.

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* Lorsque nous faisons des siestes, elles réduisent le nombre d’heures de sommeil dont nous aurons besoin la nuit prochaine – ce qui peut causer une fragmentation du sommeil et des difficultés à s’endormir, et peut mener à une insomnie.

Ne pas rester éveillé au lit pendant plus de 5 à 10 minutes.

* Si vous trouvez que votre esprit est trop vivace, ou que vous vous inquiétez de ne pas encore dormir en plein milieu de la nuit, sortez du lit et asseyez-vous sur une chaise dans l’obscurité. Assis sur votre chaise, laissez votre esprit vagabonder jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis retournez au lit. Pas de télévision ou d’Internet pendant ces périodes ! Ils ne feront que stimuler davantage votre esprit.

* Si cela se produit plusieurs fois au cours de la nuit, c’est normal. Maintenez seulement un horaire de réveil régulier, et essayez d’éviter les siestes.

Ne pas regarder la télévision ou lire dans le lit.

* Lorsque vous regardez la télévision ou que vous lisez dans le lit, vous associez le lit avec l’éveil.

* Le lit est réservé pour deux choses : dormir et faire l’amour.

Ne pas boire trop de caféine

* Les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures après l’ingestion. La caféine peut interrompre le sommeil, et poser problème pour s’endormir. Si vous buvez de la caféine, faites-le seulement avant midi.

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* Souvenez-vous que les sodas et le thé contiennent également de la caféine.

Éviter les substances inappropriées qui interfèrent avec le sommeil

* Les cigarettes, l’alcool, et les médicaments en vente libre peuvent perturber le sommeil.

Faire régulièrement de l’exercice

* Faites de l’exercice avant 14 heures tous les jours. L’exercice promeut un sommeil continu.

* Évitez l’exercice intense avant le coucher. L’exercice intense fait circuler des endorphines dans le corps qui peuvent rendre difficile l’endormissement.

Avoir une chambre à coucher calme et confortable

* Réglez le thermostat de votre chambre à une température confortable. Généralement, une température un peu plus fraîche est préférable à une température un peu plus chaude.

* Éteignez la télévision et autres sources de bruit qui peuvent perturber votre sommeil. Si vous préférez avoir un « bruit blanc » en bruit de fond, cela peut également convenir.

* Si vos animaux de compagnie vous réveillent, empêchez les d’accéder à la chambre

* Votre chambre doit être sombre. Éteignez les lumières. Si vous avez une horloge lumineuse, cachez-la.

Avoir des habitudes confortables avant le coucher

* Un bain ou une douche chaude

* Méditation, ou période de calme

Le massage – la manipulation des tissus mous du corps – est utilisé comme une thérapie curative depuis des milliers d’années. Des comptes-rendus datant de 2 700 ans avant J.C. montre qu’en Chine le massage était utilisé pour traiter la paralysie, les coups de froid et la fièvre. Hippocrate, le célèbre médecin grèc, écrivait en 400 avant J.C que les médecins devraient traiter les blessures de guerre et de sports avec des massages et des frictions. Les anciennes cultures du Japon, de l’Égypte, de Rome et d’Arabie considéraient le massage comme quelque chose de calmant, d’apaisant et de relaxant et également comme une thérapie curative très importante. À présent, au 21^ième siècle, il existe de nombreux types de thérapies par le massage disponibles, chacune ayant des bienfaits pour l’esprit et le corps. En fait, dans ce guide nous allons regarder en détail un grand nombre de techniques, comprenant la biodynamique, le massage de la tête indien, le shiatsu et le massage thaï. De plus, il existe des techniques de massage hautement spécialisées, qui sont particulièrement conçues pour satisfaire les besoins des clients à des moments très spéciaux de leurs vies. Comment est-ce que le massage fonctionne ? Le massage utilise soit les mains d’un thérapeute, ou dans certains cas, des moyens mécaniques, pour manipuler les tissus mous du corps, en particulier les muscles. Qu’est-ce qu’il implique ? Il existe un grand nombre de types de massage différents, beaucoup d’entre eux sont détaillés dans ce livre, qui se focalise sur la guérison du corps et de l’esprit. De plus, il existe des formes hautement spécialisées de massage, comprenant : * massage pour nourrissons * massage pour enfants * massage durant la grossesse * massage pour les patients atteints de cancer * massage pour les personnes âgées Massage pour les nourrissons Le massage pour les nourrissons est traditionnellement utilisé dans de nombreuses cultures à travers le monde, mais il a récemment gagné de la popularité en Occident. Les mères européennes et américaines ont maintenant découvert que le massage possède d’énormes bienfaits pour à la fois leur bébés et elles-mêmes. La recherche a montré, et les mères sont d’accord, que puisque le toucher communique soin et amour, le massage renforce le lien entre la mère et son bébé. De même, puisque le massage libère des endorphines (l’analgésique naturel du corps), il aide à réduire la douleur des coliques et de la poussée des dents, à dégager les sinus et les infections de la poitrine, et permet au bébé de se détendre et à avoir un sommeil sain et profond. Massage pour les enfants Pour beaucoup d’enfants du 21^ième siècle, l’adolescence peut être une période très stressante. Comme John Killinger le remarque dans sons livre « The Loneliness of Children » (La solitude de l’enfant – publié en 1980, Vanguard Press) : « L’enfance est un moment très difficile de la vie. Pour beaucoup d’enfants, cette période est remplie de peur, d’anxiétés et de confusion. Les adultes oublient souvent à quel point il est dur d’être un enfant. » La recherche a montré une réduction des hormones du stress chez les enfants massés. Et les enfants qui souffrent d’états médicaux, tels que la polyarthrite rhumatoïde, l’asthme ou le diabète, sont moins anxieux et se sentent beaucoup mieux après un massage. La thérapie par le massage est utilisée pour aider les enfants souffrant de douleurs chroniques, et la recherche a également montré que le massage apporte d’énormes bienfaits aux enfants souffrant du THADA (trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention), de l’autisme et d’autres besoins spéciaux. Lorsque vous organisez un massage pour un enfant, il est particulièrement important de demander à l’enfant sa permission avant que le massage commence, et également de vous assurer que le thérapeute est qualifié pour travailler avec les enfants et sensible aux besoins de ceux-ci. Massage durant le grossesse De plus en plus de femmes pensent qu’un massage hebdomadaire ou mensuel pendant leur grossesse peut les aider à réduire le stress et à les détendre ; le massage fournit un soutien émotionnel (particulièrement pour ces femmes qui traversent seules leur grossesse) ; il soulage les spasmes musculaires, les crampes et les douleurs et maux généraux ; il augmente la circulation et donc réduit le risque d’avoir des veines variqueuses et des pieds ou des jambes enflées ; il facilite la digestion et réduit le risque d’avoir des vergetures. Les femmes enceintes rapportent qu’après leurs séances de massage elles se sentent détendues et confortables, ont plus confiance en elles et ont une meilleure image de leur corps. Néanmoins, le massage pendant la grossesse doit être évité par les femmes susceptibles de faire une fausse-couche ou souffrant de dysfonctionnements du placenta, de pré-éclampsie, de diabète gestationnel, de toxémie. En cas de doute, consultez votre médecin avant de prendre un rendez-vous avec un thérapeute. Massage pour les patients atteints de cancer La recherche menée par le Marie Curie Cancer Care à Londres (2002/2003) a fournit de nouvelles preuves médicales indiquant que la massage associé à l’aromathérapie (utilisant l’huile essentielle de camomille romaine) est bénéfique pour les patients atteints de cancer. Les résultats de la recherche ont révélé qu’il existait une différence importante dans l’anxiété ressentie par les personnes massées et celles qui ne l’ont pas été. En général, le massage a aidé à réduire les symptômes physiques et psychologiques des patients, et à améliorer leur qualité de vie. Une autre recherche menée à l’université de médecine de Miami a montré que suite à une thérapie par le massage, les fonctions immunitaires et neuroendocrines des patients atteints d’un cancer du sein se sont améliorées. Les patients atteints de cancer doivent toujours informer le thérapeute de la localisation de leur cancer, car les tumeurs ne doivent jamais être massées. En général, les patients atteints de cancer, tout âge confondu, rapportent que le massage (avec ou sans aromathérapie) les aide à se détendre, réduit certains des symptômes de leur maladie, et leur permet de se sentir plus positifs et d’être davantage en mesure de combattre la maladie. Massage pour les personnes âgées Le massage peut particulièrement aider à faire face aux problèmes que la plupart des personnes rencontrent lorsqu’elles vieillissent. Le massage doux peut être utilisé pour apaiser certains états médicaux, tels que les douleurs et les raideurs musculaires, la perte de flexibilité, l’arthrite, la tendinite, la bursite, et soulager certains troubles respiratoires, tels que l’asthme et l’emphysème. Mais, peut-être le plus important, pour les personnes âgées qui ont perdu leur partenaire et vivent seules, le massage leur procure le sentiment que l’on prend soin d’eau – un sentiment qui provient du fait d’être touché avec douceur et respect. Les personnes âgées qui souffrent de la maladie d’Alzheimer ou qui ont fait un accident cérébrovasculaire et qui trouvent difficile de communiquer verbalement trouvent beaucoup de bienfaits au massage. Les clients très frêles ou modestes peuvent bénéficier d’un massage des pieds, des mains ou du visage si ils ne souhaitent pas un massage corporel intégral. Il est important de s’assurer que le thérapeute connaît les médicaments pris par le client âgé. Quels états médicaux traite le massage ? Ces formes de massage spécialisés peuvent être utilisées pour traiter de nombreux états médicaux, comprenant le stress, l’insomnie, la polyarthrite rhumatoïde, l’asthme, le diabète, les spasmes musculaires, les douleurs et maux généraux associés à la grossesse, et les problèmes mentaux et émotionnels associés au cancer, à la maladie d’Alzheimer et à l’accident cérébrovasculaire. Quels en sont les bienfaits ? Le massage réduit les symptômes d’articulations fatiguées et courbaturées, facilite la digestion et améliore la circulation, promeut la relaxation et améliore la qualité du sommeil. Les clients qui ont expérimenté ces formes de massage spécialisés ont déclaré qu’ils avaient trouvé le traitement apaisant. Quels en sont les effets secondaires et quand doit-il être évité ? Tout massage ne doit pas être fait sur des clients ayant de la fièvre, des maladies contagieuses ou infectieuses. Les clients souffrant de cancer, peu importe la forme de celui-ci, doivent obtenir la permission de leur médecin avant de recevoir un massage thérapeutique. Les clients souffrant de maladies cardiovasculaires, d’arthrite, d’épilepsie, de diabète ou de nerfs coincés, doivent toujours consulter leur médecin avant de prendre rendez-vous pour une séance de massage.

Course à pied/jogging :

Longue distance : muscles ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs, muscles jumeaux de la jambe, genoux, chevilles, aponévrose plantaire, carré des lombes, muscle pyramidal, muscles fessiers, muscle psoas-iliaque, abdominaux, muscle trapèze, muscle deltoïde, muscle grand rond, muscle petit rond.

La course de fond exerce une pression sur les articulations en raison du martèlement et des secousses répétés qui interviennent au niveau des hanches, genoux, chevilles et pieds. L’équilibre des pieds détermine les zones de tension. La pronation ou la supination peuvent survenir suite à des déséquilibres au niveau des hanches et du muscle psoas.

Coureurs de vitesse : muscle psoas-iliaque, muscles jumeaux de la jambe, muscles ischio-jambiers, muscle pyramidal, carré des lombes

Les accélérations brèves requièrent de la force avec un soulèvement plus élevé des jambes et des cycles plus rapides de rotation des jambes. Courir sur les orteils exerce une tension sur les membres inférieurs. Courir sur une piste avec des courbes exerce une pression sur les hanches et l’intérieur des jambes. Les bandelettes de Maissiat absorbent la tension. L’équilibre des pieds est important.

Les blessures à l’aine et aux muscles ischio-jambiers peuvent survenir au début de la course.

La tension dans la nuque provenant de l’accélération doit être traitée si nécessaire.

Cyclisme : tension dans le bas du dos provenant de la flexion constante ; muscles extenseurs de la nuque, épaules – pectoraux, muscle trapèze, bras, poignets, tension dans les mains provenant du poids exercé sur le guidon, les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, muscles fessiers, adducteurs.

Faire attention au surmenage des muscles ischio-jambiers car ils sont toujours contractés.

Une tension dans les poignets peut survenir car les poings sont serrés et les muscles fléchisseurs sont contractés.

Haltérophilie : tension totale du corps. Les exercices abdominaux excessifs peuvent mener à un déséquilibre du psoas. Des problèmes de dos peuvent apparaître. Des tensions peuvent survenir lorsqu’une technique inadaptée est utilisée ou lorsque la personne soulève trop de poids avant d’être suffisamment forte. Un côté est souvent plus faible que l’autre qui s’est renforcé avec la levée de poids. Il est nécessaire de travailler toutes les parties du corps pour construire un équilibre car les blessures sont généralement dues à des déséquilibres dans les groupes de muscles agonistes/antagonistes

Ski :

Cross-country : sport d’endurance. Abdominaux, épaules, bras, quadriceps.

Descente : le corps est constamment dans une contraction isométrique. Quadriceps, bandelettes de Maissiat.

Escalade : muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras, main et poignet, quadriceps.

Tennis/Racquetball/Handball : Des tensions dans les bras, particulièrement dans les avant-bras, sont fréquentes. Des tensions dans les coudes et les épaules – fibres inférieures des muscles trapèze et deltoïde.

Les bandelettes de Maissiat sont généralement surmenées en raison des flexions latérales du torse.

Baseball : L’alignement des épaules est important pour le lancé. Les pectoraux, le grand dorsal et les muscles du grand rond sont souvent affectés. Les quadriceps et les muscles ischio-jambiers peuvent devenir tendus suite aux départs rapides des bases.

Basket-ball : Les genoux sont affectés par les sauts et les réceptions. Les sauts exercent une pression sur les mollets et les tendons d’Achille. Les muscles ischio-jambiers sont souvent tendus. Les muscles de la poitrine sont trop étirés car les joueurs ont souvent leurs bras en l’air. La course exerce une pression sur les bandelettes de Maissiat.

Football : Des tensions dans les genoux peuvent survenir suite aux torsions résultant de l’action de courir et de tirer. Les hanches, l’aine, les jambes, les genoux et les chevilles. Les accélérations brèves et les arrêts rapides au cours de la course causent des tensions.

Des etudes épidémiologiques indiquent que la prévalence du Trouble Affectif Saisonnier augmente tout le long de la vie jusqu’à la cinquantaine. A partir de 50-54 ans, la prévalence diminue de manière spectaculaire, à tel point que la prévalence du TAS après 65 ans est très faible.

Néanmoins, les patients âgés de plus de 65 ans qui doivent toujours être en clinique pour des traitements ou des expériences cliniques indiquent que leur réaction au traitement ne diffère pas de celle d’un patient plus jeune atteint par un TAS.